有氧运动不是你想的那么简单,做法正确很重要

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有氧运动是我们减少脂肪的最佳方法,因为它可以帮助我们从身体中获取脂肪。三种最常见的氧气运动类型是慢跑,骑自行车和游泳。前两个是我们经常参加的运动,有氧运动并不像我们想象的那么简单。正确的方法有助于我们有效减少脂肪。

1.跑步

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时间不够,太快了。有些人在跑步时只玩几分钟,有些人跑得太快,太累了,无法进行无氧运动,这是我们必须避免的。燃烧脂肪需要至少30分钟。

其次,我们应该保持脂肪燃烧的心率。通常我们的脂肪燃烧心率是我们心率的60-70%,因此它不会让你感到疲倦,并且可以有效地燃烧我们的脂肪。此外,您不需要每天跑步,而是每周跑三到六次。

2.旋转自行车

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旋转自行车的问题是阻力的选择。一些朋友急于在车轮上的阻力设定为骑车时的最大值时获得更好的减脂效果。伴奏音乐非常活跃。这并不是说它不好,减脂效果也很明显,而且足以锻炼我们。腿部肌肉,但我们不能太焦虑,选择阻力小,运动时间长,但它有更多的意想不到的效果。

3.游泳

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虽然游泳对我们来说并不多,但我们必须强调热身和时间相关的问题。

游泳可以减少脂肪,夏天可以对抗炎热天气,但游泳前要小心热身,不能直接跳入水中,否则可能导致腿部抽搐,肌肉受损等。

问题是,如果你想达到减肥的目标,时间非常重要,游览停止,似乎你游得足够长,但脂肪的总消耗量很小,你可能会很累,你可以带一个短暂休息最好继续使用浮板等工具游泳,以更好地达到减少脂肪的目的。

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以上三项运动都有很好的减脂效果,但关键是掌握正确的姿势,并坚持很长时间,否则就行不通。